Профессиональное выгорание можно назвать новым трендом 2020-го года, только очень пагубным. Казалось бы, перейдя на удаленную работу или и вовсе поставив ее «на паузу», мы должны были получить больше свободного времени для отдыха. Но этот расчет оказался неверным, и именно сейчас с выгоранием все чаще сталкиваются люди самых разных профессий. 

Как и любую проблему, профессиональное выгорание лучше предотвращать еще на стадии зарождения или не допускать вообще. Для этого мы подготовили 4 рекомендации, которые обычно дают психологи в подобных случаях.

@timoshenkoanna

Сохранять позитивный настрой

Простой, даже очевидный, но оттого не менее важный совет: мыслите позитивно. Во время рабочего дня и после него думайте о положительных сторонах вашей работы или приятных моментах, случившихся за день. Даже если на рабочем месте в течении дня происходили конфликты или вы сталкивались со сложными задачами. Особенно, если из конфликта удалось выйти достойно, а задача все сдалась под напором вашей смекалки и профессионализма. Помните о том, за что вы любите свою работу и какую пользу она приносит окружающим.

Отказаться от стимуляторов

В нашем организме есть гормон кортизол — его ещё называют гормоном стресса. Кортизол в определённом количестве необходим для нормальной работы многих систем в теле, но когда его становится слишком много, это сказывается на нашем эмоциональном состоянии. Мы становимся раздражительными, снижается стрессоустойчивость, появляются перепады настроения. Отличные предпосылки к развитию профессионального выгорания.

На количество этого гормона в нашем организме значительно влияют кофеин и сахар. Поэтому очень желательно снизить их употребление или отказаться полностью. К слову, это ещё и благоприятно скажется на вашем здоровье.

@orionvanessa

Не забывать про перерывы

Не один эксперимент доказал, что люди, в течении рабочего дня устраивающие себе небольшие перерывы, работают более продуктивно и меньше устают. Обязательно отдыхайте — можно делать маленькие перерывы по 5 минут хоть каждый час. Различных систем организации своего рабочего времени много, но для начала подойдет любая. Со временем вы поймете, сколько времени удается оставаться сконцентрированным именно вам, и сколько нужно, чтобы переключиться.

Дышать

Дыхательная гимнастика — еще один очень эффективный способ избежать перенапряжения, успокоить нервы и зарядиться энергией. Освойте любую дыхательную гимнастику и делайте ее либо по утрам, либо прямо во время рабочего дня. Если вы занимаетесь умственной работой, сфокусировавшись на физических ощущениях и обратив внимание на дыхание, вы очистите ум и дадите ему передышку.

@nikolaevanastya